staż to około 6 miesięcy. przykładowe ćwiczenia na klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być [...]
[...] każdy Twój trening, gwarancja aż na 10 lat i ogromny komfort podczas korzystania ze sprzętu a w dodatku ustawiasz sobie ławkę dowolnie do wykonywanego w danym momencie ćwiczenia. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg Dostaniesz od [...]
Z wlasnego doswiadczenia, bo trenowalem mt, a obecnie trenuje mma... Kolana bardziej dostaja po dupie w mt bo zawsze stoisz i zawsze je obciazasz, poza tym zbierasz ogromna ilosc kopniec na nogi co tez sie na pewno nie spodoba twoim kolanom. W mma da sie polezec i dac im troche odpoczac :) Z kontuzja kolana i po (takich tez mialem kilka) trening [...]
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)
Mnie atlasy denerwuja . Jak moge to robie wolnymi . Atlasow i innych maszyn uzywam wtedy kiedy nie jestem w stanie podniesc masy swojego ciala 10-12 razy , nie ma cwiczenia na dana drupe miesniowa i praktycznie cale nogi robie na maszynach. A tak osobiscie to wolne ciezary daja mi wieksza sadyfakcje . Ten kto to wie k*********życie upstrzone jak [...]
nie sprawdzalem - wiec nie powiem wg mnie najlepszytm sposobem na wyrobienie sily do podciagania są: cwiczenia na wyciagu gornym, sciagajac go do klatki , ewentualnie do karku (w pionie; przed kark - nie zza) poza tym przy podciaganiu sie, niech ktos wam pomoze jak juz sami nie mozecie sie podciagnac...wykonac jeszcze z 3-4 powtorzenia; [...]
Czyli jaki staż muszę mieć, a przede wszystkim jakie ćwiczenia. Na razie posiadam hantle, sprężyny, i teraz kupuje ławeczkę ze sztangą i do ćwiczeń na nogi ;]
klatka bic , plecy tric, barki nogi, to by bylo najrozsadniejsze polaczenie. nie cwiczy sie dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu. za duzo serii na klate, plecy- podciaganie martwy ciag wioslowanie hantlem to sa cwiczenia na mase a nie wyciagi...reszte tez rozpisz kolego. dieta jest?? bez tego to sobie mozesz pomachac....
Mysle ze nie ma powodu do dorzucania na nogi wiecej serii. Druga sprawą jest fakt ze w ACT robisz cwiczenia zarowno na uda jak i na lydki czyli impuls dostaje cala dolna partia i to w zupelnosci sie sprawdza i wystarcza. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-22 16:40:07
no właśnie jakoś za specjalnie nie przepadam za ćwiczeniami siłowymi na nogi gdyż miałem kontuzje kolan z rok temu bo za bardzo je obciążyłem i od tamtej pory stwierdziłem że nigdy więcej z ciężarami tylko z obciążeniem własnego ciała jak czytałem to najbardziej przy wyskoku pracują łydki i dwugłowe uda więc je chciałbym wyćwiczyć i czy wyskok [...]
[...] do ABS II nie mam drążka, a na siłce chyba nie za bardzo jest się tarzać po ziemi i robić te ćwiczenie :D Ale cóż, zacisnę zęby i może mi się uda...:)) A mam jeszcze jedno pytanie : Dajmy na to że ćwiczę klatę 3x10 i kiedy skończyłem robić 1 serie zamiast odpoczywać przechodzę na nogi. Przez co robie 2 razy szybciej ćwiczenia. Co o tym sądzisz ?
[...] CODZIENNIE! poczytaj nieco o zasadach treningu. i ćwicz całe ciało i połóz też nacisk na... nogi Ćwiczenie nóg powoduje o wiele większe wydzielanie testosteronu niż inne ćwiczenia a własnie testosteron odpowiada za "męski" wygląd. btw - obczajcie pytanie JamajkaMen i moją odpowiedź na nie. normalnie wypisz wymaluj [...]
A ten plan co napisałem nie może być? Jak wspomniałem ćwiczyłem 2 lata biegi i w tym 2 tyg siłownia z naciskiem na nogi i ćwiczenia dynamiczne. Ten trening chciałbym tak robić z 6 tyg zapoznać się z ciężarem i robić powoli progres.
Trening na nic... Za dużo ćwiczen na małe grupy..same wiosłowania praktycznie na plecy..nic na prostowniki..plecy 2 razy w tygodniu..zły dobór ćwiczen i kolejność(np rozpietki na poczatku klatki czy też same francuskie na triceps)..dublujesz cwiczenia na przednie aktony naramiennych..nogi gdzie?? Tyle zpamięci..jak chcesz trening daj mi info o [...]
no ja bym proponowal jednak klatke raz w tygodniu moze tak: plaska 4 serie skos 3 serie sznanga skod 3 serie sztangielki rozpietki takze na skosie wszystko z progresja a cwiczenia na maxa tzn przy ostatnich dwoch powtorzeniach pomoc qmpla a brzuch to zamiast cieZaru niech ktos spycha twoje nogi w dol zobaczysz roznice:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA [...]
Przejrzy wszystkie cwiczenia na uda i lydki a napewno znajdziesz logiczne rozwiazanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tylko pierwszy raz sie spotykam ze przy nich jest taki problem.Uda owszem bo tam ciezar jest dosc duzy zeby sobie zarzucic na barki jesli nie ma sie [...]
[...] powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie kolidował z korekcją wady.
[...] miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej kończe na 80 a na skośniej 60 do tego rozpiętki, przerwy między powtórzeniami to około 1 min.. wtorek [...]